TACTICAL READY METHOD
Fyzická příprava pro vojáky a policisty
Tréninkový systém pro lidi, kteří musí být připraveni nejen na fyzické testy, ale především na skutečné nároky služby.
Rozvíjí sílu, rychlost, vytrvalost, odolnost a pracovní kapacitu. Trénink přitom respektuje směny, výcvik, výstroj, nedostatek spánku i aktuální úroveň připravenosti.
PROČ TACTICAL READY
Fyzické testy jsou začátek, ne cíl
Uběhnout stanovený limit, zvládnout kliky nebo udělat dostatečný počet shybů může stačit ke splnění testu. Nevypovídá to ale o tom, zda člověk dokáže podávat výkon ve výstroji, manipulovat s břemenem, opakovaně sprintovat nebo pokračovat v práci pod únavou.
Voják a policista potřebují kombinaci síly, rychlosti, vytrvalosti, odolnosti a schopnosti rychle se zotavit. Současně musí trénovat vedle směn, výcviku, služby a často i nepravidelného spánku.
Proto Tactical Ready nestaví přípravu pouze kolem jednoho testu nebo jedné schopnosti. Cílem je vytvořit fyzickou rezervu, která zůstane použitelná i ve chvíli, kdy podmínky nejsou ideální.
Nejen splnit minimum. Být připraven podat výkon, když je skutečně potřeba.
Co metoda rozvíjí
Tactical Ready propojuje schopnosti, které voják nebo policista potřebuje pro testy, výcvik i dlouhodobý výkon ve službě.
SÍLA
Schopnost ovládat vlastní tělo, manipulovat s břemenem a bezpečně vytvářet sílu i pod únavou.
VYTRVALOST
Aerobní základ pro dlouhou práci i schopnost opakovaně zvládat krátké úseky vysoké intenzity.
RYCHLOST
Akcelerace, krátké sprinty, změny směru a schopnost rychle reagovat na vzniklou situaci.
PRACOVNÍ KAPACITA
Přenášení břemen, pohyb ve výstroji a opakované plnění fyzických úkolů bez výrazného propadu výkonu.
VÝBUŠNOST
Rychlé použití síly při skoku, sprintu, překonávání překážek nebo manipulaci s vybavením.
ODOLNOST
Kvalita pohybu, stabilita, postupné dávkování zátěže a regenerace, které pomáhají udržet dlouhodobou připravenost.
SYSTÉM PŘÍPRAVY
Dvě cesty podle aktuální připravenosti
Každý začíná na jiné úrovni. Někdo potřebuje nejdříve vybudovat pevný fyzický základ, jiný už je zkušený a chce si udržet vysokou připravenost po celý rok. Proto Tactical Ready pracuje se dvěma navazujícími cestami.
BUILD
Roční příprava - TRM-52
Pro uchazeče, nové příslušníky, méně zkušené sportovce a lidi vracející se po delší pauze.
Program je rozdělen do třinácti čtyřtýdenních bloků. Jednotlivé schopnosti se rozvíjejí postupně – od pohybového a kondičního základu přes sílu, vytrvalost a rychlost až po jejich využití při profesních úkolech.
Cílem je během jednoho roku vybudovat tělo, které zvládne další dlouhodobou přípravu, fyzické testy i rostoucí nároky služby.
SUSTAIN
Operational Conjugate - TRM-OC
Pro zkušené a fyzicky připravené vojáky nebo policisty, kteří potřebují rozvíjet více schopností současně.
Síla, rychlost, výbušnost, vytrvalost a pracovní kapacita zůstávají v tréninku po celý rok. Mění se jejich priorita, intenzita a objem podle směn, výcviku, regenerace a aktuálního cíle.
Cílem je dlouhodobě udržovat vysokou připravenost bez zbytečné ztráty schopností, které právě nejsou hlavní prioritou.
PŘÍPRAVA PODLE SLUŽBY
Stejný základ. Jiné nároky služby.
Voják i policista potřebují sílu, rychlost, vytrvalost a odolnost. Konkrétní poměr těchto schopností se ale liší podle služebního zařazení, fyzických testů, výstroje, směn a úkolů, které musí člověk zvládat.
VOJÁCI
Fyzická příprava pro vojáky
Vojenská příprava musí počítat s pohybem v terénu, prací ve výstroji, přenášením materiálu a dlouhodobou zátěží. Důležitá je nejen výkonnost, ale také schopnost pokračovat v práci a opakovaně podávat výkon.
Typické priority:
• síla a manipulace s břemenem
• vytrvalost a pohyb na delší vzdálenosti
• chůze a přesuny se zátěží
• rychlost, výbušnost a překonávání překážek
• příprava na fyzické testy a výběrová řízení
POLICISTÉ
Fyzická příprava pro policisty
Policejní služba často střídá dlouhé období nízké aktivity s náhlým výkonem ve vysoké intenzitě. Příprava proto rozvíjí schopnost rychle akcelerovat, měnit směr, pracovat ve výstroji a bezpečně využít sílu.
Typické priority:
• relativní síla a kontrola vlastního těla
• krátké sprinty, brzdění a změny směru
• silová vytrvalost a opakované intenzivní úseky
• práce ve výstroji a manipulace s břemenem
• řízení tréninku při směnném provozu
METODA V PRAXI
Neexistuje jeden plán pro všechny
Tactical Ready je rámec, podle kterého vzniká individuální příprava. Výběr cviků, objem, intenzita i rozložení tréninků se řídí cílem, aktuální výkonností a celkovou zátěží konkrétního člověka.
1. KROK
VÝCHOZÍ STAV
Zjistíme, odkud začínáš.
Vyhodnotíme tréninkové zkušenosti, výsledky fyzických testů, zdravotní omezení, dostupné vybavení a schopnosti, které potřebuješ zlepšit.
2. KROK
SMĚR PŘÍPRAVY
Určíme hlavní priority.
Podle výchozí úrovně, služebního zařazení a termínu cíle zvolíme roční přípravu TRM-52 nebo systém Operational Conjugate.
3. KROK
TRÉNINKOVÝ BLOK
Převedeme strategii do tréninku.
Připravím konkrétní čtyřtýdenní blok se silovým, rychlostním, vytrvalostním a profesně zaměřeným tréninkem. Vše dostaneš přehledně v aplikaci TrainHeroic.
4. KROK
VYHODNOCENÍ
Sledujeme reakci a upravujeme plán.
Výsledky tréninků, techniku, subjektivní náročnost a regeneraci pravidelně vyhodnocujeme. Plán upravujeme podle směn, výcviku, spánku i neočekávaných změn.
Směna ani výcvik nejsou okolnosti mimo plán. Jsou součástí zátěže, se kterou musí plán počítat.
ONLINE COACHING TACTICAL READY
Zjisti, jaká cesta odpovídá tvému cíli
Ať se připravuješ na vstupní testy, výběrové řízení nebo chceš dlouhodobě zlepšit svůj výkon ve službě, první krok je zjistit, kde právě jsi a co skutečně potřebuješ rozvíjet.
Při úvodní konzultaci probereme tvůj cíl, zkušenosti, časové možnosti i nároky služby. Potom ti řeknu, zda pro tebe dává větší smysl roční příprava, Operational Conjugate nebo jiná forma spolupráce.